Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Latihan Kekuatan Otot

Kekuatan otot kamu pun dapat lebih ditingkatkan dengan latihan-latihan kekuatan. Misalnya bisa berupa mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban. Beban tersebut bisa berupa beban dari diri sendiri atau beban lain. Sacara sederhana melatih keuatan otot tidak memerlukan peralatan khusus cukup dengan cara push up, sit up, pull up, dan lain lain.

Naha berikut cara latihan untuk meningkatkan kekuatan otot secara sederhana dan bisa dilakukan oleh siapapun. Selamat berlatih

Push Up

Gerakan push up ini bertujuan mengembangkan kekuatan otot lengan dan otot bahumu.

Cara melakukannya:

- Berbaring telungkup ke lantai bertumpu pada telapak tangan dan jari kaki. Bagi yang tidak mampu, tumpuan diganti pada lutut bukan jari kaki.

- Posisi tangan selebar bahu.

- Putarlah sedikit tanganmu sehingga sikut ke arah keluar.

- Angkatlah badanmu dan usahakan lurus antara kepala sampai kaki.

- Lakukanlah berulang-ulang.


Sit Up

Sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut.

Cara melakukannya:

- Awalnya berbaring telentang di matras dengan kaki lurus dan rapat.

- Letakkan tangan di belakang kepalamu.

- Pergelangan kaki dipegang temanmu.

- Angkatlah badanmu menuju ke lutut, setelah itu kembali lagi ke awal.

- Lakukan berulang-ulang.


Mengangkat Badan (Pull Up)

Gerakan ini, selain berguna untuk melatih kekuatan otot tangan juga akan melatih kekuatan otot perutmu.

Cara melakukannya:

- Bergantunglah dengan memegang palang tunggal.

- Berusahalah untuk mengangkat tubuhmu sampai palang sejajar dengan dadamu.

- Diamlah dalam posisi ini selama 5 detik.

- Kemudian turunkan kembali tubuhmu seperti semula.

- Selanjutnya angkat kembali tubuhmu.

- Lakukan kegiatan ini sampai 3 kali hitungan



Berdiri Jongkok

Gerakan ini apabila dilakukan dengan benar akan sangat baik untuk melatih kekuatan otot paha dan tungkaimu.

Cara melakukannya:

- Pertama berdiri tegak pandangan ke depan dengan kedua kaki rapat.

- Letakkan tanganmu di belakang kepala.

- Selanjutnya tekuklah lututmu sampai posisi jongkok dengan badan tetap tegak.

- Kemudian, berdiri kembali seperti semula.

- Lakukan kegiatan ini berulang-ulang.


Itulah cara sederhana melakukan latihan kekuatan otot, semoga bermanfaat

Posting Komentar untuk "Latihan Kekuatan Otot"