4 Gaya Dalam Olah Raga Berenang

MaoliOka berbagi. Kali ini MaoliOka ingin berbagi seputra 4 gaya dalam olah raga berenang. Apa sajakah itu, ikuti terus pembahasan MaoliOka di bawah ini.

Pendahuluan Olahraga Berenang

Olahraga renang sudah ada sejak zaman Romawi kuno. Tentara Romawi dilatih berenang dengan menggunakan pakaian perang yang lengkap, hal ini bertujuan untuk menambah keterampilan yang dimiliki para tentara. Sekitar tahun 1837 olahraga renang mulai dikenal di Inggris.

Sebelum Indonesia merdeka keberadaan kolam renang yang memiliki ukuran standar sudah ada misalnya kolam renang Cihampelas Bandung dibangun pada tahun 1904, dan kolam renang Cikini Jakarta dan kolam renang di Jawa Timur, tetapi hanya untuk kalangan penjajah dan pengusaha, kalaupun ada untuk masyarakat umum harga tanda masuknya sangat tidak terjangkau.


Silahkan simak juga pembahasan sebelumnya Cara Berlatih Melenturkan Otot Kaki,Pinggang dan punggung

Ukuran Kolam Renag Standar

 a. Ukuran Kolam

1) Panjang 50 meter dan lebar 21 meter.
2) Kedalaman air minimal 1 meter, kecuali untuk kejuaraan dunia dan olimpic kedalaman air minimal 2 meter.
3) Lebar lintasan 2,5 meter dan jumlahnya ada 8 lintasan.

b. Dinding kolam

Harus sejajar dan tegak lurus terhadap permukaan air.

c. Tempat berpijak waktu istirahat

Diseluruh pinggiran dinding kolam boleh dibuat tempat berpijak pada waktu istirahat setidaknya 1,20 meter dibawah permukaan air.

d. Tali lintasan

Tali lintasan dipasang dengan kuat sepanjang 50 meter, setiap tali lintasan dipasang pelampung berderet rapat. Sepanjang 5 meter pada bagian ujung diberi warna yang jelas untuk petunjuk bagi perenang.

e. Tempat start

Tempat start dibuat setinggi antara 0,50 meter s.d. 0,75 meter dengan kemiringan 10 derajat, permukaan tempat start berukuran 0,50 m x 0,50 m.

Perhatikan gambar kolam renang berikut ini.

4 Gaya Dalam Olah Raga Berenang

 
Setelah mengetahui awalmulanya meski secara singkat banget, beserta ukuran standar kolam renang. Maka selanjutnya MaoliOka akan membahasa 4 Gaya Dalam Olah Raga Berenang.

1. Renang gaya bebas (free style)

Pada Gerakan renang gaya bebas ini ada beberapa gerakan yang harus diperhatikan, yaitu:
gerakan tungkai, Variasi gerakan lengan dan pernafasan.
Jika tungkai gerakannya naik turun, maka gerakan tangan cukup berpariasi diantarana adalah gerakan tangan masuk kedalam air, gerakan tangan menangkap, gerakan tangan menarik, dan mendorong serta gerakam istirahat.

Perhatikan penjelasan berikut ini :

Gerakan tangan masuk ke dalam air
 
1) Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup,hingga telapak tangan dengan permukaan air membentuk sudut ± 300 - 400.
2) Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan hingga masuk seluruhnya di bawah permukaan air atau sejajar permukaan air.

Gerakan menangkap
 
Yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 300 - 400.

Gerakan menarik
 
Dilakukan dengan cara:
1) Menarik di bawah tubuh pada garis tengah.
2) Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah.
3) Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah.
4) Menarik di bawah tubuh, menyilang garis tengah.

Gerakan mendorong
 
Dilakukan setelah melakukan gerakan menangkap hingga berakhir kirakira di bawah pusar.

Gerakan istirahat

Yakni gerakan mengangkat sikut dair dalam air, gerakan ini dapat dilakukan dengan cara:
1) Sikut diangkat tinggi.
2) Sikut diangkat sedang.
3) Sikut diangkat rendah/mengarah lurus.

Perhatikan gambar urutan gerakan tangan dalam renang gaya bebas berikut ini

2. Renang gaya punggung (back stroke)

Pada renag gaya punggung ini gerakan ayunan kaki dan tarikan tangan atau ayunan tangan cukup berbeda karena posisi badanpun berbeda. Posisi badan menjadi terlentang.
Yang perlu diperhatikan adalah arah berenang jangan sampai salah.

3. Renang gaya kupu-kupu (butterfly)

Bersumber dari wikipedia, adalah salah satu dari empat gaya renang yang diperlombakan dalam Olimpiade. Karena gerakan kakinya, gaya ini juga dikenal sebagai gaya lumba-lumba/dolphin.

Gaya ini merupakan turunan dari gaya dada/gaya katak. Dengan posisi dada menghadap ke bawah, kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah, lalu ke belakang, dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan di atas permukaan air. Pada saat tarikan tangan ke belakang, kedua belah kaki secara bersamaan menekan ke bawah. Gerakan kaki dan tangan ini dilakukan untuk mendorong badan bergerak ke depan (atau ke atas permukaan air untuk mengambil nafas).

Berikut adalah gambar renag gaya kupu-kupu atau gaya lumba - lumba

4. Renang gaya dada (breast stroke)

Yang ke 4 adalag renag gaya dada. Seperti dikatakan di atas renang gaya dada ini berkembag menjadi gaya kupu - kupu dengan beberapa perbedaan terutama pada gerakan kakinya.

Untuk renang gaya dada ini perhatikan gambar berikut ini

Demikian seputar 4 gaya berenang yang bisa MaoliOka bagikan semoga bermanfaat.

Silahkan simak juga olahraga lainnya yaitu gerakan - gerakan dalam olahraga senam lantai